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Hyper-stress ? Burn-out ?

Passage piéton
Image de Christian Erfurt

Le BURN-OUT

L'épuisement puis l'effondrement  

Le burn-out est un état d’épuisement profond qui touche à la fois le corps, l’esprit et les émotions. Il s’installe progressivement sous l’effet d’un stress prolongé et d’une surcharge excessive, jusqu’à ce que l’organisme ne puisse plus faire face.

Il n'y a pas que la sphère psychologique qui est touchée, le corps tout entier dit STOP : les glandes surrénales, sursollicitées par la production constante d’hormones du stress, finissent par s’épuiser.

Ce syndrome ne survient pas du jour au lendemain, il se construit sur plusieurs années. Pourtant, lorsqu’il se déclenche, l’effondrement est brutal. Trop de travail, trop de responsabilités, trop de pression ou une quête incessante de perfection… Quelle qu’en soit la cause, le corps finit par lâcher. Soudainement, il est impossible de continuer : on s’effondre, on ne parvient plus à se lever, tout devient insurmontable.

Le burn-out n’est d’ailleurs pas uniquement lié au travail. Il peut être déclenché par une accumulation de pressions dans différentes sphères de la vie : responsabilités familiales, surcharge mentale, relations personnelles éprouvantes ou engagements multiples qui deviennent insoutenables.

Comme un téléphone dont la batterie est totalement déchargée, l’organisme a besoin de temps pour se rétablir. Mais contrairement à un appareil que l’on recharge en quelques heures, la récupération d’un burn-out prend des mois, généralement entre 6 et 12, parfois plus. Les réserves du corps sont épuisées, les fonctions physiologiques sont altérées, et tout l’équilibre de l’organisme en est impacté.

Le burn-out est un épuisement total, physique, mental et émotionnel, qui nécessite une véritable reconstruction pour retrouver un rythme de vie normal.

En cas de pré-burn-out, la sophrologie permet de prévenir l'épuisement en apprenant à mieux écouter son corps, à identifier les signes de stress et à réguler ses émotions. Les techniques de relaxation utilisées en sophrologie favorisent une détente profonde, aidant ainsi à réduire la pression mentale et physique accumulée.

Dans le cadre du post-burn-out, la sophrologie soutient le processus de récupération en aidant à recharger les batteries du corps et de l’esprit. Elle favorise la gestion des émotions, permet de retrouver confiance en soi et aide à rétablir un état de calme intérieur. Grâce à des exercices de respiration et de relaxation ciblés, la sophrologie accompagne la personne dans la reconstruction de son bien-être mental et physique, en douceur et progressivement.

L'hyper-stress

L'hyper-stress : la phase d'alerte avant le burn-out  

L'hyper-stress correspond à la phase de sur-engagement, souvent décrite comme "toujours à fond". C'est une période où l'on vit dans un état de vigilance constante, sous pression, avec des réactions hormonales fortes : les glandes surrénales produisent de l'adrénaline par poussées, et il faut plusieurs heures pour que le niveau redescende.

Cette phase, qui peut se prolonger sans relâche, est celle où le burn-out peut être évité. En apprenant à faire des pauses régulières, à débrancher et à se reconnecter au moment présent, on apprend à mieux connaître ses limites et à se protéger de l'environnement électronique et stressant qui nous entoure.

La sophrologie aide à accompagner l'hyper-stress en proposant des techniques pratiques de relaxation et de régulation émotionnelle. À travers des exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation, elle permet de réduire la tension mentale et physique, d’installer un état de calme et de mieux gérer les situations stressantes. Ces pratiques favorisent une prise de recul, une conscience accrue de ses ressentis et un retour à l'équilibre, en apprenant à se recentrer et à vivre pleinement l’instant présent.

Grâce à la sophrologie, il devient possible de prévenir l'épuisement lié au stress chronique en intégrant des pauses régulières pour recharger ses ressources internes.

Amélie Fleureau, Sophrologue spécialisée dans l'accompagnement de l'hyper-stress et des différentes phases du burn-out.

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